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Lezioni di Spinning al club |
Il Mercoledì dalle ore 13 alle ore 14
Sabato dalle 10,15 alle 11,15 e la seconda se ci sono almeno 4 prenotazioni, dalle 11,30 alle 12,30
Istruttori: Alessandro Montemurro e Marco Milani
I costi delle lezioni:
12 lezioni 70 € per il socio e 85 € per il non socio
24 lezioni 120 € per socio e 145 € per il non socio
36 lezioni 145 € per socio e 180 € per il non socio
Le lezioni singole 7 € per i soci e 10 € per il non socio
Le lezioni devono essere confermate con prenotazione sempre, una volta prenotate saranno scalate
dal carnet anche se non ci si presenta alla lezione, si accettano lezioni al momento, senza prenotazione
se c'è disponibilità di bike.
Sarà necessario presentare il certificato di “Stato di buona salute” per accedere alle lezioni.
La lezione si svolgerà con sottofondo musicale.
L’attività dello spinning è altamente aerobica e priva di conseguenze traumatiche
.In palestra, durante la presenza dei nostri istruttori, i soci potranno usare due Bike, usando le modalità
consone (pulizia della Bike e rimessa al posto dedicato). |
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| Novità in palestra |
Lunedì e Giovedì dalle ore 17.00 alle ore 19.00 con Stefano Annoni
Venerdì dalle 17.00 alle 19.00 con Andrea Tramelli
Sabato dalle 16.00 alle 18.00 con Andrea Tramelli
Durante la presenza dell’istruttore, potrete chiedere assistenza, per l’uso delle 2 Bici da spinning
e in questi giorni ci saranno anche le seguenti lezioni dedicate ai seguenti argomenti in questi orari |
Con Stefano
- Giovedi 4 febbraio (17.30- 18.00)
Esercizi di respirazione e rilassamento
con tecnica pilates
- Giovedi 11 febbraio (17.30- 18.00)
Esercizi per il miglioramento della Mobilità
articolare degl’arti inferiori utile anche per la
preparazione sportiva e il defaticamento
- Giovedi 18 Febbraio (17.30- 18.00)
Esercizi per il miglioramento della Mobilità
dell’articolazione dell’anca
- Giovedi 25 Febbraio (17.30- 18.00)
Esercizi per il miglioramento della Mobilità
articolare degl’arti arti superiori utile anche
per la preparazione sportiva e il defaticamento
- Giovedi 04/03/10 (17.30- 18.00)
Esercizi per il miglioramento della Mobilità
articolare del collo |
Con Andrea
- Venerdì 5 Febbraio (18.00-18.30 )
Gran pettorale
Esercizi fondamentali e complementari
Esercizi con pesi liberi e con macchine
Esecuzione corretta degli esercizi
Principi dell’allenamento
- Sabato 6 Febbraio (17.00-17.30 )
Addominali – glutei – gambe (corpo libero)
Tipi di esercizi
Esecuzione corretta degli esercizi
- Venerdì 12 Febbraio (18.00-18.30 )
Gambe
Esercizi fondamentali e complementari
Esercizi con pesi liberi e con macchine
Esecuzione corretta degli esercizi
Principi dell’allenamento
- Sabato 13 Febbraio (17.00-17.30 )
Dorsali e spalle
Esercizi fondamentali e complementari
Esercizi con pesi liberi e con macchine
Esecuzione corretta degli esercizi
Principi dell’allenamento
- Venerdì 19 Febbraio ( 18.00-18.30 )
Stretching generale
Mobilità attiva
Mobilità passiva
- Sabato 20 Febbraio ( 17.00-17.30 )
Braccia
Esercizi fondamentali e complementari
Esercizi con pesi liberi e con macchine
Esecuzione corretta degli esercizi
Principi dell’allenamento |
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Bianchi di neve alla meta
103 i premiati nella Sala del Coni di Milano |
La neve ha imbiancato la serata delle premiazioni che ha concluso la stagione agonistica
degli atleti, canoa, canottaggio, canoa polo, dell’Idroscalo Club, e del settore canoa della
Polisportiva Milanese Disabili, tutti riuniti la sera del 18 dicembre nella Sala del Palazzo
delle Federazioni sportive Coni di Milano.
E’ stata un’ennesima vittoria quella ottenuta dai presenti, di riuscire a raggiungere la sede
di via Piranesi, perché il traffico è stato un avversario duro da battere.
Al centro dell’attenzione i due canoisti dell’Idroscalo Carlo Cecchini e Leon Galeotti con
Ciro Ardito della Polisportiva Milanese. Ma i tanti campioni e futuri campioni del Club
hanno lasciato volentieri le luci della ribalta ai compagni di allenamenti della Polisportiva,
qui ritratti in gruppo con i Presidenti, Luciano Buonfiglio, Federazione Italiana Canoa Kayak,
Antonio Marangoni, Polisportiva Milanese, Francesco Re, Idroscalo Club e Gigi Camera,
tecnico che cura la preparazione dei canoisti della Polisportiva.
Era presente anche un grande amico, il giornalista Ferruccio Calegari, che da circa sessant’anni fa parlare i giornali, di canottaggio e di canoa, cioè da quando la canoa
era per il mondo dei media, un oggetto misterioso.
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Classifiche F.I.C.K. 2009
Sono state rese note le classifiche definitive |
Per il quinto anno consecutivo Idroscalo Club prevale nella Classifica generale agonistica,
intitolata allo scomparso presidente “Sergio Orsi” che con tenacia e determinazione si è
battuto per tanti anni, fino al riconoscimento ufficiale da parte del Coni, della canoa come
Federazione autonoma, affrancata dal canottaggio.
Il sodalizio dell’Idroscalo risulta primo ancora una volta anche nella classifica generale
della Canoa acqua piatta, nella Coppa giovanile, secondo nella Coppa master
e di nuovo primo nella Coppa maratona.
Ecco le classifiche in sintesi |
Classifica generale assoluta
1 Idroscalo Club punti
2 Canottieri Comunali Firenze
3 M.M. Canoa Kayak Luni Sarzana |
12.173,0
11.577,6
9.653,6 |
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| Acqua piatta |
Classifica generale
1 Idroscalo Club
2 Canoa San Giorgio
3 Gruppo Nautico Fiamme Gialle
Coppa giovanile
1 Idroscalo Club
2 Canoa San Giorgio
3 Gruppo Nautico Fiamme Gialle
Coppa femminile
1 Canoa San Giorgio
2 Fiamme Azzurre
3 Circolo Amici del Fiume |
11.074,0
8.757,5
7.497,5
5.325,0
5,305,5
4.253,0
3.588,0
2.355,0
2.028,0 |
Coppa canadese
1 Padova Canoa
2 “Polizia di Stato Fiamme Oro”
3 Canoa Kayak Academy
Coppa master
1 Canottieri Comunali Firenze
2 Idroscalo Club
3 Polisportiva Verbano
Coppa maratona
1 Idroscalo Club
2 C.U.S. Pavia
3 Canottieri Comunali Firenze |
4.396,0
3.959,5
3.556,0
224,0
161,0
132,0
1.651,0
1.059,0
713,0 |
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| Acqua mossa |
Classifica generale
1 M.M. Canoa Kayak Luni Sarzana
2 Canottieri Comunali Firenze
3 Canoa Club Oriago
Coppa giovanile
1 M.M. Canoa Kayak Luni Sarzana
2 Canottieri Comunali Firenze
3 Canoa Club Bologna
Coppa femminile
1 Extreme Kayak Avs
2 Ivrea Canoa Club
3 C.U.S. Pavia |
8.740,0
6.750,6
6.227,9
2.778,0
2.391,0
1.797,0
2.663,0
2.184,7
1.159,3 |
Coppa canadese
1 M.M. Canoa Kayak Luni Sarzana
2 Canottieri Comunali Firenze
3 Kanoa Kayak Club Palazzolo sull’Oglio
Coppa master
1 Canoa Club Vicenza
2 Sport Club Merano Sez. Canoa
3 Canottieri Eridano
Canoa Polo
1 C.N. Posillipo
2 KST 2001 Siracusa
3 C.C. Bologna |
3.418,7
2.559,6
2.494,7
158,0
115,0
114,0
3.665
2.468
2.350 |
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YOGA 2009-10
Tutti i martedì dalle ore 19,30 alle 20,30
Costo di n.10 lezioni 50 Euro agli iscritti al Club e 75 Euro per gli esterni.
Le lezioni gratuite delle domeniche si svolgeranno dalle ore 10,30 alle 12,30
con questi argomenti e in queste date:
11 Ottobre: Introduzione del concetto di respirazione con esercizi base
8 Novembre: La respirazione addominale
10 Gennaio: La respirazione toracica
7 Febbraio: La respirazione toracica e clavicolare
7 Marzo: La respirazione completa
11 Aprile: Approccio al Pranayama alla meditazione
Tutti gli incontri si articolano in tre parti:
la prima atta a sciogliere i blocchi tensivi con esercizi dinamici,
la seconda in cui si eseguiranno esercizi di tonificazione area respiratoria,
la terza in cui si eseguiranno esercizi di respirazione per arrivare al Pranayama.
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Buone lezioni,
Prof.Cristina Franzoni |
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